『金スマ』美くびれデザインのやり方や効果は?口コミの評判がヤバい!

2022年11月18日(金)に放送された『中居正広の金スマ』で、廣田なおさんが教える「美くびれデザイン」というダイエット法が紹介されました。

今回は「金スマ」でも話題になった、美くびれチャレンジのやり方・手順(方法)、効果や口コミ(評判)をお伝えしていきます。

この記事では、本の一部をご紹介している内容ですので、全てのノウハウを記載した記事ではありません。

あらかじめご了承ください。




『金スマ』美くびれデザインのやり方や効果は?

 

くびれチャレンジとは

SNSフォロワー35万人! 人気講師のメソッド、待望の書籍化 ...

くびれチャレンジとは・・・

「ほぐす + のばす + 鍛える」の3ステップでくびれを作る簡単メソッドです。

 

このメソッドを5日間に渡って実践することで、くびれ易い身体に導きます。

 

他の番組では、井上咲楽さんが68cm → 64cm (マイナス4cm)

 

大島由香里さんが70cm → 64cm (マイナス6cm)

という実績をあげていました。

 

トライした一般人の中には5日間でウエスト-7cmという実績をあげた方もいるようです。

 

くびれとはそもそも、肋骨と骨盤の間にできるくぼみの事を指します。

この間隔が狭いとくびれを作ることはできません。

筋肉のバランスが悪いと、肋骨と骨盤の間隔が狭くなってしい、くびれが出来にくい身体になってしまいます。

 

その為「ほぐす + のばす + 鍛える」の3ステップを5日間しっかりと行うことで、肋骨と骨盤の間隔を広げてくびれを作っていくのです。




くびれチャレンジルール3つ

バランスの良い食事をとること

バランスのよい食事とは|食生活を改善!おいしく食べて健康に ...

 

できる限りバランスの良い食事を心がけましょう。

過度な食事制限は必要ありませんが、できる限り大きい効果を出すためには摂取カロリーより消費カロリーを多くすることが大事です。

 

タンパク質・ミネラル・ビタミンを積極的に摂取するとOK。

 

くびれチャレンジは朝・昼・晩いつ行ってもOK

朝昼晩 イラスト素材 | 日の出, 時間, 時計 - iStock

くれれチャレンジのタイミングは、自分のライフスタイルに合わせて行えばOK。

「継続」が最も大事なポイントです。

 

毎日5日間続ければ変化を実感できるはずです!

 

Before・Afterを撮ること

10日間・腸活チャレンジ!] ユーグレナをとり入れた「ぽっこり ...

 

やる気・モチベーションを上げるために、Before・Afterの写真を撮ることをオススメします。

SNSでくびれチャレンジの宣言をするのもOK。

 

ウエストのサイズや体重も毎日記録して効果を実感しましょう。




たった5日でくびれができる!くびれチャレンジ実践法

1日目 〜ほぐす①〜

【Step1】

両手を使って肋骨(ろっこつ)部のお肉をつまみながら、お辞儀をするように前屈みになる。骨のキワからしっかりつまむ。

【Step2】

お肉をつまんだまま身体を起こし、小さく上下に10回程度揺らしながらほぐす。目線は斜め上。

【Step1】と【Step2】を2セット行う。

  • お腹周り
  • 下腹部

も同様に【Step1】と【Step2】を2セット行う。

 

1日目 〜ほぐす②〜

【Step1】

ウエストライン上の、背骨から指2本分外側の場所にボールを当てて仰向けになる。

両手は頭の下、あごを引き、お尻を浮かせる。体を縦に揺らして30秒ボールを転がす。

【Step2】

当てる箇所をボール2個分ずらして30秒間転がす。ろっ骨〜骨盤までの間をまんべんなくほぐす。

 

1日目 〜ほぐす③〜

体育座りをして両手を後ろにつく。両膝を浮かせ、脚を斜めに倒し、お尻の一番厚みのある場所に体重を乗せる。

手で体を支えながら、お尻を前後に1分間揺らす。反対側も同様に行う。

 

2日目 〜ストレッチ①〜

【Step1】

真っ直ぐ立って、肩幅に足を開く。

息を吸いながら大きくバンザイして、片手でもう一方の手首を持つ。

胸を張って、両腕で全身を引き上げるイメージで上に伸びる。

【Step2】

息を吐きながら、上半身を斜め後ろに反らす。

腹筋を気持ちよく伸ばしながら5秒間キープ。

腰を痛めないように、気持ちいいと感じるところまで伸ばすのがポイント。

反対側も同様に行う。

【Step1】と【Step2】を3回繰り返す。

 

2日目 〜ストレッチ②〜

【Step1】

真っ直ぐ立って、肩幅に足を開く。

息を吸いながら大きくバンザイして、片手でもう一方の手首を持つ。

息を吐きながら上半身を真横にい倒す。腕からワキ腹まで体の側面を気持ちよく伸ばす。

【Step2】

真横に倒した状態から、上半身を前に倒す。

背骨の外側の縦ラインが気持ちよく伸びていることを感じがながら、5秒間をキープ。

腕を小刻みに上下に動かすと背中が伸びやすい。反対側も同様に。

【Step1】と【Step2】を3回繰り返す。

 

2日目 〜ストレッチ③〜

体育座りをして、両手を後ろにつく。足首をもう片方のひざに引っ掛けて、お尻を1分間伸ばす。

お尻の伸びを感じにくい場合は、脚と手の位置を体に近づける。

反対側も同様に。

 

3日目 〜呼吸〜

【Step1】

折りたたんだタオルを仙骨の下に敷いて、膝を立てたまま仰向けに寝る。

手は横に広げて、鼻から息を吸いながら4秒かけて下腹部を風船のように膨らませる。

【Step2】

口から息を吐きながら6秒かけてお腹がぺたんこになるように凹ませる。

【Step1】〜【Step2】を10回繰り返す。

【Step3】

まっすぐ立って、両手を肋骨に当てる。

鼻から息を吸いながら4秒かけて肺に空気を送り込みながら、肋骨をめいっぱい横に広げる。

【Step4】

口から息を細かく長く吐きながら、8秒かけて左右の指と指をくっつけるように肋骨を締める。その時お腹に力が入っていればOK。

【Step3】〜【Step4】を10回繰り返す。

 

4日目 〜アウタートレーニング〜

うつ伏せになって、手と脚が対角線状になるように上げる。

背中の筋肉をぎゅっと中心に集めるイメージ。

顔も一緒に上がってOK。3秒間キープする。

その後脚を下ろす。

左右交互に10セット行う。

 

5日目 〜仕上げ〜

【Step1】

肩幅に脚を開いて鏡の前に立ち、理想のくびれをイメージする。

鼻から息を吸いいながら両腕を耳の横まで上げて、背筋を伸ばしてお腹を迷っっぱい凹ませる。

【Step2】

凹ませた状態で10秒間キープ。

Step1で作ったくびれをキープしたまま息を吐き続け、体の横で弧を描きながらゆっくりと手を下げる。

肋骨を絞めてお腹を凹ませたまま、10秒間キープ。

【Step1】〜【Step2】を5回繰り返す。




『金スマ』美くびれデザインの口コミ・評判がヤバい!

効果のあった口コミ

グッドサインの上昇矢印イラストのフリー素材|イラストイメージ

ここでは美くびれデザインに挑戦した方の中でも「効果があった」という方の口コミをまとめています。

 

こちらが良い口コミです↓

 

主婦
主婦

ウエスト−5㎝実現しました。体重−2k

私には合いました。

 

主婦
主婦

「林修の今、知りたいでしょ!」で廣田さんを知り、思わず購入。実際試してみたら、−5センチを実現してビックリ。
何しても痩せなかったのに…本の内容を見て、なるほど…と今までダメだった理由がわかりました。

主婦
主婦

簡単なので誰でも出来ます。
普段運動していない方の方が結果出やすそうです。
毎日のルーティンに入れると良いですね。

主婦
主婦

ヨガや筋トレをやっているものの、なかなか産後の緩んだお腹は変わらず悩んでいました。
取り組んで5日、毎日少しずつこのトレーニングをしたところ、お腹の弛みが本当にスッキリしてきました。嬉しい✨くびれがみえてきた!

主婦
主婦

運動苦手な私でもストレッチ?の部分は特に気持ちよくて、それを知れて、続けただけでもお腹が平らになってきました。背中のお肉も変わってびっくりしました。激しく腹筋とかしたいない人にすごいオススメです!

 

効果が無かった口コミ

BAD!」の文字イラスト - イラストの里

ここでは美くびれデザインに挑戦したものの、効果が現れなかった方の口コミをまとめています。

 

口コミがこちら↓

主婦
主婦

私は、くびれが、現われませんでした

主婦
主婦

ハードな動きもなく、ハードルは低かったです。しかし...1週間やって見ましたが、ウエストを計測しても体重を毎日測っても、全くくびれも出来ていないし1gたりとも痩せてもいません。

 

全体の口コミを見てみると

  • 効果を感じた方:7割
  • 効果を感じられなかった方:3割

といった印象です。

 

当然効果には個人差がありますので、一部の方は効果を感じなかった方がいるようですね。

 

とはいえ、多くの方が「お腹が引き締まった」「5日間で痩せた」とレビューしていたので、ぜひ挑戦してみてください♪

 

廣田さんの公式チャンネルもあるので、こちらもチェックしておきましょう↓

 

『金スマ』美くびれデザインのやり方や効果は?口コミの評判がヤバい!

金スマでも話題になった廣田さんの美くびれデザイン。

興味のある方は早速トライしてみましょう!




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